충치를 예방하는 최고의 음식, 치아건강을 위한 필수 선택지

누구나 한 번쯤은 겪었을 충치에 대해서 알아보겠습니다. 저도 충치때문에 엄청 고생을 많이 했습니다. 
그 통증과 고통, 이가 시린느낌은 격어보지 못한사람은 알수가 없을정도로 정말 생각하기도 끔찍합니다.
충치는 치아의 가장 바깥층인 법랑질이 녹아서 생기는 치아 질환이고 충치가 생기면 치아의 통증, 이가 시린 증상, 음식물 섭취 시 불편함 등이 나타나고, 심할 경우에는 치아를 뽑아야 할 수도 있습니다.

충치를 예방하기 위해서는 올바른 양치질과 치실 사용이 가장 중요합니다. 하지만, 그 외에도 충치 예방에 도움이 되는 음식들이 있습니다. 
그럼 충치 예방에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

치아를 튼튼하게 하는 칼슘과 인

치아의 주성분은 칼슘과 인으로 이루어져 있습니다. 
칼슘은 치아의 단단함을 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 인은 칼슘의 흡수를 도와줍니다. 
따라서 칼슘과 인이 풍부한 음식을 섭취하면 충치 예방에 도움이 됩니다.
칼슘과 인이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 멸치, 굴, 달걀 등이 있습니다. 
특히, 우유는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민 D도 풍부하게 함유되어 있어 충치 예방에 더욱 효과적입니다.

충치균을 억제하는 플라보노이드

플라보노이드는 식물에 함유된 항산화 성분으로, 충치균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다.
따라서 플라보노이드가 함유된 음식을 섭취하면 충치 예방에 도움이 됩니다.
플라보노이드가 함유된 음식으로는 녹차, 포도, 블루베리, 자몽 등에 플라보노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그리고 장 건강에 좋다고 알려진 프로바이오틱스는 유익균으로, 충치균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 
프로바이오틱스가 풍부한 음식으로는 유산균 음료, 요거트, 김치, 된장, 청국장 등이 있습니다. 
그리고 유산균 음료는 프로바이오틱스가 풍부하고, 섭취하기가 간편하기 때문에 충치 예방에 좋은 방법입니다.

치아 건강을 돕는 비타민

비타민 A는 면역력을 높이고, 점막을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 
점막이 건강하면 충치균이 침투하기 어렵기 때문에 비타민 A가 풍부한 음식을 섭취하면 충치 예방에 도움이 됩니다.
비타민 A가 풍부한 음식으로는 당근, 토마토, 시금치, 녹황색 채소, 달걀 등이 있습니다. 
특히, 당근은 비타민 A의 대표적인 공급원으로, 하루에 당근 2개를 섭취하면 하루 권장량의 비타민 A를 충분히 섭취할 수 있습니다.

충치균을 억제하는 항산화제

항산화제는 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하는 역할을 합니다. 
활성산소는 치아의 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에 항산화제가 풍부한 음식을 섭취하면 충치 예방에 도움이 됩니다. 항산화제가 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등이 있습니다. 
특히, 블루베리, 아로니아, 딸기, 포도, 사과, 토마토, 브로콜리, 케일, 아몬드, 호두 등이 항산화제가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

충치 예방에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 치아 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 
하지만, 음식만으로 충치를 완벽하게 예방할 수는 없습니다. 
올바른 양치질과 치실 사용, 정기적인 치과 검진과 스케일링을 병행하여 건강한 치아를 유지해야 합니다.

충치를 예방하기 위해서는 다음과 같은 생활습관을 실천하는 것이 좋습니다.

하루에 2번 이상, 3분 이상 양치질 하기

식사 후에는 치실을 사용하여 음식물 찌꺼기를 제거하기

정기적으로 치과 검진과 스케일링 받기

당분이 많이 함유된 음식을 자주 섭취하지 않기

 

충치 예방은 평소의 작은 노력이 모여 만들어지는 것입니다. 
지금부터 충치 예방을 위해 충치예방에 도움이 되는 음식을 적절히 섭취하시고,

지금까지 말씀드린 생활습관을 꾸준히 실천하셔서 건강한 치아를 지키세요!